{"id":566,"date":"2020-10-29T08:00:50","date_gmt":"2020-10-29T07:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/mayamayowa.com\/?p=566"},"modified":"2023-10-14T00:47:54","modified_gmt":"2023-10-13T22:47:54","slug":"limportance-capitale-du-sommeil-sur-notre-vie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mayamayowa.com\/index.php\/2020\/10\/29\/limportance-capitale-du-sommeil-sur-notre-vie\/","title":{"rendered":"L\u2019importance capitale du sommeil sur notre vie"},"content":{"rendered":"\n

-\u00ab\u00a0Le sommeil, \u00e7a ne sert \u00e0 rien, c\u2019est une perte de temps\u201d.<\/p>

-\u201dEn dormant moins j\u2019aurais le temps de faire plus de choses.\u201d<\/p>

-\u201dJe dormirai quand je serai mort(e)\u201d. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

De nos jours, rares sont ceux qui peuvent se targuer de n\u2019avoir jamais eu de troubles du sommeil, moi la premi\u00e8re. C\u2019est tr\u00e8s d\u00e9sagr\u00e9able de se r\u00e9veiller de mauvais poil en ayant la sensation d’\u00eatre lourd(e), sans aucune force et pas motiv\u00e9(e) par manque de sommeil\u2026 Et pour cause: dormir est en fait essentiel \u00e0 la vie et \u00e0 son bon fonctionnement. <\/p>\n\n\n\n

Comment le sommeil fonctionne-t-il?<\/h2>\n\n\n\n

Le train (ou cycle) du sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Le train du sommeil repr\u00e9sente la succession d’\u00e9tats physiologiques qui se reproduisent cycliquement en moyenne 5 fois au cours d’une nuit. Un cycle dure environ 90 minutes.<\/p>\n\n\n\n

\"Le
Source: https:\/\/www.sedatif-pc.fr\/<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Chaque phase a son importance et il est d\u00e9cisif d’\u00eatre dans de bonnes conditions pour avoir un sommeil de qualit\u00e9. N\u00e9anmoins, le moment du cycle o\u00f9 l\u2019on r\u00e9cup\u00e8re le plus de la fatigue physique accumul\u00e9e est le sommeil profond.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019utilit\u00e9 du sommeil<\/h3>\n\n\n\n

Le sommeil permet de r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer et r\u00e9parer les cellules, renforcer le syst\u00e8me immunitaire et digestif, et le bon fonctionnement du cerveau: ce n\u2019est donc pas une perte de temps. Dormir permet une meilleure m\u00e9morisation des informations importantes, des souvenirs et de faire le tri pour \u00e9vincer les donn\u00e9es inutiles. Ce n\u2019est pas un hasard si les b\u00e9b\u00e9s dorment \u00e9norm\u00e9ment et si les enfants ont besoin de 9h de sommeil minimum par nuit. Je me suis toujours demand\u00e9e pourquoi les chats dorment autant. La r\u00e9alit\u00e9 c\u2019est que nous sommes les seuls mammif\u00e8res \u00e0 nous priver volontairement de sommeil. <\/p>\n\n\n\n

Quelles sont les causes d\u2019un sommeil perturb\u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019alimentation<\/h3>\n\n\n\n

Ce n\u2019est pas nouveau: il est recommand\u00e9 d\u2019avoir une bonne alimentation. Le corps r\u00e9agit en fonction des infos qu\u2019on lui donne et cela passe aussi par ce qu\u2019on ingurgite. Difficile pour le corps de se reposer quand l\u2019alimentation est trop riche et trop fr\u00e9quente. Cela lui fait croire qu\u2019il est en \u00e9tat d\u2019\u00e9veil permanent. Mangeons donc raisonnablement, moins lourd et moins riche, notamment le soir. <\/p>\n\n\n\n

Le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression<\/h3>\n\n\n\n
\"Femme<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ces trois \u00e9tats peuvent \u00eatre des entraves au repos nocturne. Il est vrai que l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 est un ph\u00e9nom\u00e8ne que l\u2019on retrouve fr\u00e9quemment chez les insomniaques. Mais l\u2019on n\u2019est pas n\u00e9cessairement anxieux quand on souffre d\u2019insomnie. Dans la m\u00eame logique, tous les anxieux ne sont pas non plus insomniaques. Dans tous les cas, je vous recommande de consulter un m\u00e9decin qui pourra vous proposer une solution normalement ad\u00e9quate. Attention:<\/strong> Ils ont tendance \u00e0 opter pour des solutions faciles comme la prescription de somnif\u00e8res mais \u00e7a ne traite le probl\u00e8me qu\u2019en surface. Oui, vous allez dormir car ils agissent comme un anesth\u00e9siant l\u00e9ger qui rend passif mais ils peuvent provoquer une addiction, alt\u00e9rer la m\u00e9moire et sont potentiellement dangereux sur le long terme.<\/p>\n\n\n\n

L’abondance de lumi\u00e8re artificiel dans notre vie<\/h3>\n\n\n\n

Nous sommes cens\u00e9s \u00eatre \u00e9veill\u00e9s le jour et endormis la nuit. Le fait d’\u00eatre soumis aux \u00e9clairages nocturnes dehors tout comme chez nous coupl\u00e9 \u00e0 l\u2019utilisation quasi permanente de nos \u00e9crans (d\u2019ordinateur, de smartphone ou de t\u00e9l\u00e9) ne font pas bon m\u00e9nage avec la qualit\u00e9 de notre sommeil. Il semblerait qu\u2019en 50 ans, nous ayons perdu 1h30 de sommeil. De plus, les \u00e9crans sont un vrai fl\u00e9au pour le sommeil. Ils d\u00e9synchronisent la vie quotidienne et perturbent la somnolence qui pr\u00e9c\u00e8de normalement le sommeil. Nous devrions peut-\u00eatre en r\u00e9duire l\u2019utilisation une fois arriver chez nous le soir. Je reconnais que c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire \u00e0 l\u2019heure o\u00f9 le t\u00e9l\u00e9travail et la flexibilit\u00e9 des horaires tendent \u00e0 \u00eatre la norme mais il faut tout de m\u00eame y penser.<\/p>\n\n\n\n

Le d\u00e9calage horaire et changement d\u2019heure saisonnier<\/h3>\n\n\n\n

Tout changement en rapport avec l\u2019heure (voyage, travail de nuit) a un impact sur notre organisme. Notre horloge biologique se retrouve rapidement perturb\u00e9e face \u00e0 ce d\u00e9calage, m\u00eame lorsqu\u2019il est minime comme pour le changement d\u2019heure saisonnier. \u2009Il n\u2019agit pas de la m\u00eame mani\u00e8re selon les individus et \u00e7a peut prendre 3-4 jours pour s\u2019y adapter \u00e0 ce type de modifications. <\/p>\n\n\n\n

Quelles sont mes astuces pour un meilleur sommeil?<\/h2>\n\n\n\n

Les produits naturels<\/h3>\n\n\n\n

Quelques exemples:<\/p>\n\n\n\n